お知らせ
2025 / 04 / 29
減量中の調理方法
こんにちは！
本日は減量をしている方へ
カロリーを抑える調理方法の
ご紹介をします！
減量中は食べるものを
脂質の少ないものにする方は
多いと思いますが調理方法を
工夫したことはありますでしょうか？
調理方法を工夫すると
カロリーカットがしやすいです！
揚げ物や中華料理の炒め物のように
油をたくさん使ってしまうと
カロリー、脂質が大変多くなってしまいます😅
そこで蒸したり、少量の油で焼く
茹でるなど調理方法を工夫すると
脂質があまり増えずカロリーを
抑えることができます！
適切な食材を選べていても
調理方法を間違えてしまうと
カロリー過多になってしまうので
気をつけましょう！
2025 / 04 / 28
酸欠になってしまう方へ！
こんにちは！
本日はトレーニング中の酸欠について
お話させていただきます。
ボディメイクをされている方の中で
トレーニング中に吐き気や激しい頭痛を
感じたことがある方は多いと思います！
その原因の多くがトレーニングによる
酸欠によるものですが
なぜトレーニングで酸欠になるのか
・コンディションが悪い
睡眠不足や水分不足、食後で胃内でまだ
食べ物を消化をしているなど
トレーニングに適していないタイミング
・種目中呼吸を止めてしまう
激しいトレーニングや高強度の
トレーニングで息を止めてしまい
体内の酸素が少なくなってしまう
激しいトレーニングで
酸欠になることはありますが
トレーニング前の体調を良くすると
コンディション不良での酸欠は
防ぐことができるので
トレーニング前の体調を
ルーティンを決めて整えられると
いつも良いコンディションで
トレーニングができるのでおすすめです🙆
2025 / 04 / 26
色々な食材からタンパク質を摂ろう！
こんにちは！
本日はボディメイク中の
タンパク質についてお話します🥩
ボディメイク中のタンパク質といえば
鶏胸肉ですが
低脂質、高タンパクな食材は
他にもたくさんあります！
ボディメイク中は同じ食材ばかり
摂取してしまい栄養素が偏ることが
多くなってしまいます！
栄養素の偏りの他にも
味のバリエーションを増やすためにも
色々な食材からタンパク質を
摂取できると健康的に
ボディメイクができますね☺️
おすすめな低脂質、高タンパク食材
・牛赤身肉(脂身取り除く)
・タコ、イカ、貝類
・豚ヒレ肉
・カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト
・ハツ、レバー、砂肝
上記のタンパク質を満遍なく使えると
栄養素の偏りを防げるので
参考にしていただけたらと思います！
2025 / 04 / 25
ボディメイクにおすすめの脂質！？
こんにちは！
本日は脂質制限で減量をされている方に
摂取しても良い脂についてお話します。
脂質と聞くと体脂肪の蓄積に直結する
イメージがあると思いますが
ナッツ類、青魚、アボカドなどに含まれる
脂質には不飽和脂肪酸という成分が
多く含まれておりこの不飽和脂肪酸は
エネルギーに変換されやすく
体脂肪の減少を助けます。
健康面でもコレステロール、中性脂肪の減少に
効果的で動脈硬化などの予防に繋がります！
減量の手助けになる不飽和脂肪酸ですが
脂質にはタンパク質、炭水化物の倍の
カロリーが含まれているため
摂取しすぎには注意しましょう☺️
2025 / 04 / 23
EVOLTの食事指導について
こんにちは！
本日はEVOLTの食事指導について
少しご紹介します🍚
EVOLTでは月4回のコースから
お食事の指導をご希望の方のみ
無料でさせていただいております！
その中で晩ごはんの炭水化物を
少なめ、もしくは抜くような
指導をさせていただきます🍚
その理由は
お仕事にもよりますが
夜から運動などによって活動することは
あまりなくエネルギーを消費しない為です！
逆に朝、昼は炭水化物を多くとる
指導をしますがそれは活動量が
多い時間の為です。
自分がどの時間帯で活動するかによって
お食事の中の炭水化物の量を変えることは
ボディメイクの中でも大切なことなので
EVOLTの食事指導をぜひご利用ください！