お知らせ
2025 / 05 / 31
二度寝はしない方がいい？？
こんにちは！
本日は私も朝によくしてしまう
二度寝についてお話します😴
二度寝とボディメイクは
関係が無さそうですが実はあります。
二度寝をする状況のほとんどが
朝起きてすぐだと思いますが
起床直後は血糖値が上がる為
食後に近い状況になります。
人間の身体は上がった
血糖値を下げようとする為
インスリンというホルモンが分泌されますが
このホルモンは体脂肪の蓄積にも
繋がってしまいます。
また、起きる時間がずれることで
生活リズムの乱れてしまい
スッキリ起きれなかったり
日中身体がだるくなってしまいます🥵
このように生活の中でボディメイクには
関係なさそうなことでも
意外と良くない影響を及ぼすことが
あったりするのでできるだけ
良い生活習慣で毎日をおくれると良いですね🙆
2025 / 05 / 30
1日でどれだけお水を飲めばいいの？
こんにちは！
本日はトレーニングをしている方の
1日に摂取したい水分量について
お話します🚰
ボディメイクをしていく中で
食事が大変重要ですが
水分に関してはどれくらい飲めばいいのか？
トレーニングをされている方の場合
2リットル以上を目安に飲めると良いです！
2リットルも飲まないといけない！？
と思う方がいると思いますが
1日かけて少しずつ飲むと意外と飲めます😊
たとえば
起床時・朝食・昼食・仕事の休憩時間など
夕食・入浴前後にコップ一杯飲むだけで
かなりの水分補給ができます！
水分補給で避けたい飲み物
・コーヒー、緑茶などカフェインが含まれるもの
・お酒(アルコールが含まれるため)
・ジュース(糖質が多くボディメイクに不向き)
一気に飲むと排出する量が増えてしまうので
こまめに1日かけて2リットルを飲める
習慣をつくると代謝が上がり
ボディメイクが効率的に進むので
おすすめです！
2025 / 05 / 28
トレーニングメニューの組み方
こんにちは！
本日はトレーニング初心者の
種目のセット数と回数についてお話します。
おすすめのセット数と回数ですが
10回×3セットです！
理由についてですが
トレーニング初心者の場合は
まずはフォームを身につけること
安定して種目を行えることが
重要になるからです！
最初から高重量で低回数など
関節、筋肉に負担が大きい
トレーニング方法で行うと
フォームがブレて怪我をする恐れがあります！
なのでまず安定して正しいフォームで
行える重量で10回を目指して頑張りましょう！
正しいフォームで行えるようになってから
自分の目的に合ったトレーニングを
行えると良いですね！
2025 / 05 / 27
ストレッチとトレーニングの関係
こんにちは！
本日はストレッチとトレーニングの
関係についてお話します！
みなさまは普段ストレッチを
行っていますでしょうか？
運動後、入浴後などに
する方は多いと思いますが
トレーニングとはどのような関係があるのか
・可動域が広がる
ストレッチをすることで関節の可動域が
広がりトレーニングの効果が高まります。
・怪我の予防
関節が柔らかくなるとトレーニング中の
怪我のリスクが軽減されます。
・慢性的な痛みの緩和
関節、筋肉が柔らかくなることで
筋肉の緊張がやわらぎ
腰痛、肩こりなどの改善に繋がります。
このようにトレーニングに関係することでも
これだけの良さがあるので
自分に合ったストレッチを行って
怪我なくトレーニングをしましょう！
2025 / 05 / 26
腸内環境とボディメイクの関係
こんにちは！
本日はボディメイクと腸内環境の
関係についてお話します。
健康に暮らすことと腸内環境は
深く関係していることがイメージ
できると思いますがボディメイクと
どんな関係があるのか
・代謝の向上
腸内環境を良くすることで代謝が上がり
痩せやすく太りにくい体づくりができます。
・便秘の解消
腸が活発に動くことで便秘が解消し
体内の不要物を排出してくれます。
・栄養素の吸収の効率化
腸内環境が良くなると食材の栄養の
吸収が改善され栄養素の偏りや不足を
防ぐことができます。
腸内環境をよくすると上記の３つ以外にも
健康面ではたくさんのメリットがあるので
いつでも腸内環境が良い状態で
生活ができると良いですね！