お知らせ
2025 / 05 / 23
筋肉を増やすためには？
こんにちは！
本日は筋肉を増やすための
食事についてお話します！
筋肉を大きくするために
トレーニングをされている方は
男性に特に多いですが
トレーニングだけではなく
筋肉を増やすための食事はできていますか？
筋肉を作る材料になるのはタンパク質ですが
そもそも身体が必要としている量の食事を
バランス良く摂取しないと筋肉はつきません💪
食事の内容も大切ですが
まず第一に意識をしたいことは
消費カロリー＜摂取カロリー
にすることです！
そのためにはまず自分が
1日でどれだけカロリーを
消費しているのかを
把握しなければなりません。
EVOLTではお客様が1日で
消費するカロリーの計算
どれだけ食べれば筋肉を増やしたり
無理なくダイエットができるかなどを
調べさせていただきます！
自分のなりたい身体になるためには
まず自分の身体を知ることが
ボディメイクの1歩目になるので
EVOLTで自分の身体を理解して
理想の身体になりましょう！
2025 / 05 / 17
ボディメイクといえば卵？？
こんにちは！
本日は卵についてお話をします。
ボディメイクやダイエット中の食事で
卵をイメージする方は多いと思います🥚
なぜ卵を食べると良いのか！
・タンパク質が豊富に含まれている
・アミノ酸スコアが100で
様々なアミノ酸がバランス良く接種できる
・良質な脂質、ビタミン、ミネラルが豊富
・腹持ちが良く食べすぎを防ぐ
このようにボディメイクに好影響な
栄養素が大変豊富なので
毎日食べられると良いですね🙆
半熟で食べることが栄養素を
効率的に吸収できるのでおすすめです☺️
2025 / 05 / 16
トレーニング頻度を考えよう！
こんにちは！
本日はトレーニング頻度と
分割の仕方についてお話します！
皆様は週に何回トレーニングをされますか？
７日間のうちに何回トレーニングをするかで
どの部位のトレーニングをするのか
分割するとルーティーンが組めて
効率よくトレーニングができます🏋️♂️
週1回...全身を満遍なくトレーニング
週2回...上半身、下半身で分割
週3回...胸、二の腕・背中、力こぶ・下半身
週4回...胸・背中・肩腕・下半身
週5回...胸・背中・肩・腕・下半身
このように分けることができると
全身を効率よく鍛えることができます！
生活スタイルによって
トレーニングができる回数は変わるので
自分に合った頻度、分割の仕方で
無理なくトレーニングができると良いですね🙆
2025 / 05 / 14
1日の食事の回数について
こんにちは！
本日はお食事の回数とボディメイクの
関係性についてお話します！
ボディメイクをしていく中で
トレーニング以上に重要と言ってもいい
お食事ですが内容だけでなく
回数について考えたことはあるでしょうか？
食事の回数が少ないほど
カロリーの摂取が少なくなり
減量しやすいと思っていませんか？
食事の回数が少ないと身体が
栄養を蓄えておかないといけないという
勘違いをしてしまい代謝が落ち
痩せにくい身体になってしまいます😱
1日の食事の回数を増やすと
身体がエネルギーをより消費しようとするため
代謝が上がります！
毎食たくさん食べてしまうと
カロリー過多になり体重が増えてしまうので
自分の必要な摂取カロリーを把握して
1日3食以上に分割して摂取できると
空腹感もなく体脂肪の蓄積も防げるので
参考にしていただけたらと思います☺️
2025 / 05 / 13
汗とボディメイクの関係について
こんにちは！
本日は運動をする時に出る
汗についてお話します！
みなさんは生活をする中で
汗をかいていますでしょうか？
これから夏に向けて汗をかく季節にもなるので
汗とボディメイクの関係性について
ご紹介させていただきます！
まず汗をかくことは直接的に
痩せることには関係はないです💦
汗は運動をすることによって体温が
上がるときに体温を落とす為
体内の水分を排出します！
それにより体重が一時的に減りますが
体脂肪が落ちるわけではないからです！
ただ、運動中汗をかかなかったり
暑くても汗がかけないなど
基礎代謝の把握や
水分不足になっていないか
などの目安にはなるので
自分の体の状態を知るには
大切な生理現象です💦
汗には水分だけでなく
電解質やナトリウムなどの
ミネラルが含まれており
不足してしまうと体調を崩すので
汗をかく前にこのような栄養素を
補給できると良いですね🙆