お知らせ
2025 / 05 / 02
エンプティーカロリーとは？
こんにちは！
本日はエンプティーカロリーについて
お話します。
まずエンプティーカロリーとは
カロリーは高いのに
栄養素が少ないことを指します。
エンプティーカロリーの多い食品ですが
・ジュース、カフェオレ(砂糖の多い飲み物)
・チョコ、ケーキ、ポテチなどのお菓子
・ハンバーガー、ピザなどのジャンク品
上記の食品はエンプティーカロリーが多く
ボディメイクにはおすすめできません😓
ボディメイク中は栄養素が不足しがちなので
エンプティーカロリーが多い食品は避けて
栄養素がバランス良く含まれている
食材を選んで食事ができると良いですね🙆
2025 / 04 / 30
炭水化物って大事なの？？
こんにちは！
本日は炭水化物の重要性について
お話します！
レッスン中に炭水化物は
食べてもいいの？と質問をいただきます。
炭水化物とは
人間が活動をする際のエネルギー源で
脳、筋肉を活動する際に消費されます💪
この炭水化物が不足したまま
トレーニングを行うとエネルギーがないため
筋肉を分解してエネルギーを作ってしまいます！
筋肉を作るためにトレーニングをするのに
炭水化物が不足すると逆に
筋肉を減らしてしまうことにつながります！
炭水化物を摂りすぎてしまうと
体脂肪の増加に繋がりますが
適度に摂取してトレーニングを行えば
筋肉を効率よく合成してくれるので
食べる量を調節して
体脂肪を増やしすぎず
かっこいい身体になりましょう！
2025 / 04 / 29
減量中の調理方法
こんにちは！
本日は減量をしている方へ
カロリーを抑える調理方法の
ご紹介をします！
減量中は食べるものを
脂質の少ないものにする方は
多いと思いますが調理方法を
工夫したことはありますでしょうか？
調理方法を工夫すると
カロリーカットがしやすいです！
揚げ物や中華料理の炒め物のように
油をたくさん使ってしまうと
カロリー、脂質が大変多くなってしまいます😅
そこで蒸したり、少量の油で焼く
茹でるなど調理方法を工夫すると
脂質があまり増えずカロリーを
抑えることができます！
適切な食材を選べていても
調理方法を間違えてしまうと
カロリー過多になってしまうので
気をつけましょう！
2025 / 04 / 28
酸欠になってしまう方へ！
こんにちは！
本日はトレーニング中の酸欠について
お話させていただきます。
ボディメイクをされている方の中で
トレーニング中に吐き気や激しい頭痛を
感じたことがある方は多いと思います！
その原因の多くがトレーニングによる
酸欠によるものですが
なぜトレーニングで酸欠になるのか
・コンディションが悪い
睡眠不足や水分不足、食後で胃内でまだ
食べ物を消化をしているなど
トレーニングに適していないタイミング
・種目中呼吸を止めてしまう
激しいトレーニングや高強度の
トレーニングで息を止めてしまい
体内の酸素が少なくなってしまう
激しいトレーニングで
酸欠になることはありますが
トレーニング前の体調を良くすると
コンディション不良での酸欠は
防ぐことができるので
トレーニング前の体調を
ルーティンを決めて整えられると
いつも良いコンディションで
トレーニングができるのでおすすめです🙆
2025 / 04 / 26
色々な食材からタンパク質を摂ろう！
こんにちは！
本日はボディメイク中の
タンパク質についてお話します🥩
ボディメイク中のタンパク質といえば
鶏胸肉ですが
低脂質、高タンパクな食材は
他にもたくさんあります！
ボディメイク中は同じ食材ばかり
摂取してしまい栄養素が偏ることが
多くなってしまいます！
栄養素の偏りの他にも
味のバリエーションを増やすためにも
色々な食材からタンパク質を
摂取できると健康的に
ボディメイクができますね☺️
おすすめな低脂質、高タンパク食材
・牛赤身肉(脂身取り除く)
・タコ、イカ、貝類
・豚ヒレ肉
・カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト
・ハツ、レバー、砂肝
上記のタンパク質を満遍なく使えると
栄養素の偏りを防げるので
参考にしていただけたらと思います！