お知らせ
2025 / 06 / 06
トレーニングで大事にしたいこと
こんにちは！
本日はトレーニングをする中で
重量、回数、可動域のどれを
意識したらいいのかという質問を
いただいのでそこについてお話します。
まずどれも重要ですが私の場合は
最大可動域で正しいフォームで行える
MAXの重量で8〜10回を意識します🏋️
このやり方でトレーニングを行えば
最大挙上重量を上げることができ
正しいフォームなので
怪我をするリスクも減り
筋肉を大きくする効果が高い
8〜12回以内に入ります。
種目によっては変えることがありますが
基本的にはこの考え方でトレーニングをします！
どれか１つのことだけを意識するのではなく
重量、回数、可動域全てを意識して
自分のなりたい身体に合うように
トレーニング内容を決められると良いですね☺️
2025 / 06 / 04
低重量、高回数のトレーニングについて
こんにちは！
本日もトレーニングの内容について
低重量で高回数トレーニングを行うのは
おすすめなのか。
昨日と同様にトレーニング初心者という
条件で考えたらおすすめです！
低重量で高回数トレーニングを行う場合
正しいフォームを習得していれば
そのフォームを固めることができます。
また、高重量と比べて
怪我のリスクが低く
効き感もわかりやすい為
トレーニング自体の技術が向上します！
ただし、低重量で高回数のトレーニングは
筋肉を大きくすることにはあまり
向いていないので筋肉を大きくしたい方は
高重量、中重量でのトレーニングを
行えると良いですね！
2025 / 06 / 03
高重量・中重量どっちがいい？
こんにちは！
本日トレーニングをする際の重量設定の
高重量、中重量のどちらが良いのか！
トレーニングをする際のどちらが良いのか
悩む方はたくさんいると思いますが
一概に正解はないです。
ただし、トレーニング初心者においては
条件付きの高重量をおすすめします！
条件とは
正しいフォームで行える
高重量であるということです。
トレーニング初心者の場合は
成長スピードが早く扱える重量が
上がりやすいです。
その分怪我のリスクが増えます！
この時正しいフォームでトレーニングを
行っていると怪我のリスクが
格段に減ります！
トレーニング始めたてこそ
フォームを意識して
高重量を扱えると良いですね！
2025 / 06 / 02
トレーニングと喫煙について
こんにちは！
本日はトレーニングと喫煙の
関係についてお話します。
喫煙は吸うことで太るというわけでもなく
あまり関係がなさそうですが
実は間接的に関係があります。
・トレーニングのパフォーマンス低下
喫煙による心肺機能の低下は
トレーニングの質を下げ
効率よく筋肉をつけることが
できなくなります。
・持久力の低下
心肺機能が低下するため
種目のREP数が減りトレーニングの
ボリュームが減ってしまいます。
・筋量の減少
長期間喫煙をしていると
筋肉の合成を妨げてしまうため
筋肉が小さくなってしまう恐れがあります。
このように健康だけでなく
筋肉に対しても悪影響が多いので
トレーニングをするのであれば
禁煙を心掛けたいですね！
2025 / 05 / 31
二度寝はしない方がいい？？
こんにちは！
本日は私も朝によくしてしまう
二度寝についてお話します😴
二度寝とボディメイクは
関係が無さそうですが実はあります。
二度寝をする状況のほとんどが
朝起きてすぐだと思いますが
起床直後は血糖値が上がる為
食後に近い状況になります。
人間の身体は上がった
血糖値を下げようとする為
インスリンというホルモンが分泌されますが
このホルモンは体脂肪の蓄積にも
繋がってしまいます。
また、起きる時間がずれることで
生活リズムの乱れてしまい
スッキリ起きれなかったり
日中身体がだるくなってしまいます🥵
このように生活の中でボディメイクには
関係なさそうなことでも
意外と良くない影響を及ぼすことが
あったりするのでできるだけ
良い生活習慣で毎日をおくれると良いですね🙆