お知らせ

2025 / 05 / 05  

コーヒーとトレーニングの関係

こんにちは!

本日はトレーニングをする前に飲むと良い

コーヒーについてお話します☕️

なぜコーヒーがトレーニング前に

おすすめなのか!


・コーヒーの中にはカフェインが

 含まれており、このカフェインが

 中性脂肪の分解を促します!


・カフェインには興奮作用があり

 集中力が上がり普段よりも

 力が発揮できるという効果もあります!


・コーヒーにはクロロゲン酸という成分が

 含まれており脂肪燃焼の促進、

 脂肪吸収を抑える効果があり

 ダイエットをする方は

 特に摂取したい成分です!


コーヒーを摂取するタイミングですが

トレーニングの30〜45分前に

摂取するようにしましょう!

2025 / 05 / 03  

低脂質の食べ物紹介!!

こんにちは!
本日は脂質の少ない食べ物のご紹介です。

ボディメイク中脂質を避ける方は
多いと思いますが意外と脂質が少ないものを
今回はご紹介させていただきます!

・和菓子
脂質がほぼ無く糖質が高いため
トレーニング前に摂るとエネルギーになります

・ラムネ、飴🍬
脂質が少なく粒が小さい為
カロリー調節がしやすい

・カステラ、マシュマロ
カロリーの割に量が多く満足感がある

・果物全般🍎
低カロリーでビタミンなどの
不足しがちな栄養素が摂取できる

このように一見太りそうなものでも
たべられるものは多いので
同じものばかり食べていて
食べ物のバリエーションを増やしたい方は
上記の食べ物を取り入れられると
ストレス無くボディメイクできますね☺️

2025 / 05 / 02  

エンプティーカロリーとは?

こんにちは!
本日はエンプティーカロリーについて
お話します。

まずエンプティーカロリーとは
カロリーは高いのに
栄養素が少ないことを指します。

エンプティーカロリーの多い食品ですが

・ジュース、カフェオレ(砂糖の多い飲み物)
・チョコ、ケーキ、ポテチなどのお菓子
・ハンバーガー、ピザなどのジャンク品

上記の食品はエンプティーカロリーが多く
ボディメイクにはおすすめできません😓

ボディメイク中は栄養素が不足しがちなので
エンプティーカロリーが多い食品は避けて
栄養素がバランス良く含まれている
食材を選んで食事ができると良いですね🙆
2025 / 04 / 30  

炭水化物って大事なの??

こんにちは!
本日は炭水化物の重要性について
お話します!

レッスン中に炭水化物は
食べてもいいの?と質問をいただきます。

炭水化物とは
人間が活動をする際のエネルギー源で
脳、筋肉を活動する際に消費されます💪

この炭水化物が不足したまま
トレーニングを行うとエネルギーがないため
筋肉を分解してエネルギーを作ってしまいます!

筋肉を作るためにトレーニングをするのに
炭水化物が不足すると逆に
筋肉を減らしてしまうことにつながります!

炭水化物を摂りすぎてしまうと
体脂肪の増加に繋がりますが
適度に摂取してトレーニングを行えば
筋肉を効率よく合成してくれるので
食べる量を調節して
体脂肪を増やしすぎず
かっこいい身体になりましょう!
2025 / 04 / 29  

減量中の調理方法

こんにちは!
本日は減量をしている方へ
カロリーを抑える調理方法の
ご紹介をします!

減量中は食べるものを
脂質の少ないものにする方は
多いと思いますが調理方法を
工夫したことはありますでしょうか?

調理方法を工夫すると
カロリーカットがしやすいです!

揚げ物や中華料理の炒め物のように
油をたくさん使ってしまうと
カロリー、脂質が大変多くなってしまいます😅

そこで蒸したり、少量の油で焼く
茹でるなど調理方法を工夫すると
脂質があまり増えずカロリーを
抑えることができます!

適切な食材を選べていても
調理方法を間違えてしまうと
カロリー過多になってしまうので
気をつけましょう!

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