お知らせ

2025 / 05 / 10  

運動に自信のない方へ

こんにちは!
本日は運動神経についてお話します。

お客様からの相談で
運動神経がなくてもトレーニングの
効果はありますか?
とよく相談されます。

運動神経は全身をイメージ通りに
上手く使う能力ですが
EVOLTでは運動神経に
自信のない方でも
正しくトレーニングが行えるよう
指導を行っており
目標の身体に最短でなれるよう
レッスンをさせていただきます!

なので運動をしたことがなかったり
運動神経に自信のない方でも
大歓迎です☺️
2025 / 05 / 09  

晩ごはんで炭水化物を少なくする理由

こんにちは!

本日はダイエット、減量をされている方へ


夜の炭水化物の量を少なめにすると良い

理由についてお話します。


EVOLTでの食事指導の際にも

夜ご飯の炭水化物の量を減らすことを

勧めることが多いですがなぜ減らすのか


1.活動量が少ない

 夜は昼に比べて運動や活動量が少なく

 エネルギーを消費しないので

 たくさん炭水化物を摂る必要がありません。


2.体脂肪蓄積の予防

 摂取した炭水化物は消費されないと

 体脂肪へと変換されやすい為

 夜炭水化物を少なめにすることで

 余剰の炭水化物を減らすことができます。


食事で摂取する脂質を

減らすことも大切ですが

炭水化物の取りすぎも

体脂肪の蓄積に

繋がってしまうので

自分の摂取している栄養を

把握できるとダイエットの

効率も上がりますね!

2025 / 05 / 07  

夏と冬の代謝について

こんにちは!
本日は夏と冬の基礎代謝の違いに
ついてお話します!

みなさんは夏と冬どちらの方が
人間の基礎代謝が高いと思いますか?

実は冬の方が高いのです!

理由としては
夏は気温が高く身体を温めるのに
熱をそこまで必要としないからです。

逆に冬は身体を温めるための
熱を夏に比べて多く必要になり
基礎代謝量は夏より10%ほど必要になります!

基礎代謝が高いと1日で
消費されるエネルギーが高いので
痩せやすくなります!

美味しい物が多い季節で
食べすぎになりがちですが
ボディメイクがしやすい季節でもあるので
誘惑に負けずトレーニングをして
理想の身体を作りましょう🏋️
2025 / 05 / 06  

ボディメイクと野菜の関係について

こんにちは!
本日はボディメイク中の
野菜についてお話します!

お客様に野菜はどれなら食べていいの?と
ご質問をいただきますが
脂質を多く含む野菜は
アボカド以外には少ないです。

ただ、カロリーには差があり
カロリーが多いのが
芋、にんじんなどの根菜類です🍠
特にさつまいもは
食物繊維が多くボディメイクには
好影響な栄養素が豊富ですが
カロリーは高いので量の調節が必要です。

キャベツ、ほうれん草などの
葉野菜はカロリーがかなり抑えめなので
量を気にせず食べられます!
食べる時のドレッシングに
脂質が多く含まれることがあるので
注意して食べましょう!
2025 / 05 / 05  

コーヒーとトレーニングの関係

こんにちは!

本日はトレーニングをする前に飲むと良い

コーヒーについてお話します☕️

なぜコーヒーがトレーニング前に

おすすめなのか!


・コーヒーの中にはカフェインが

 含まれており、このカフェインが

 中性脂肪の分解を促します!


・カフェインには興奮作用があり

 集中力が上がり普段よりも

 力が発揮できるという効果もあります!


・コーヒーにはクロロゲン酸という成分が

 含まれており脂肪燃焼の促進、

 脂肪吸収を抑える効果があり

 ダイエットをする方は

 特に摂取したい成分です!


コーヒーを摂取するタイミングですが

トレーニングの30〜45分前に

摂取するようにしましょう!

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