お知らせ
2025 / 05 / 05
コーヒーとトレーニングの関係
こんにちは！
本日はトレーニングをする前に飲むと良い
コーヒーについてお話します☕️
なぜコーヒーがトレーニング前に
おすすめなのか！
・コーヒーの中にはカフェインが
含まれており、このカフェインが
中性脂肪の分解を促します！
・カフェインには興奮作用があり
集中力が上がり普段よりも
力が発揮できるという効果もあります！
・コーヒーにはクロロゲン酸という成分が
含まれており脂肪燃焼の促進、
脂肪吸収を抑える効果があり
ダイエットをする方は
特に摂取したい成分です！
コーヒーを摂取するタイミングですが
トレーニングの30〜45分前に
摂取するようにしましょう！
2025 / 05 / 03
低脂質の食べ物紹介！！
こんにちは！
本日は脂質の少ない食べ物のご紹介です。
ボディメイク中脂質を避ける方は
多いと思いますが意外と脂質が少ないものを
今回はご紹介させていただきます！
・和菓子
脂質がほぼ無く糖質が高いため
トレーニング前に摂るとエネルギーになります
・ラムネ、飴🍬
脂質が少なく粒が小さい為
カロリー調節がしやすい
・カステラ、マシュマロ
カロリーの割に量が多く満足感がある
・果物全般🍎
低カロリーでビタミンなどの
不足しがちな栄養素が摂取できる
このように一見太りそうなものでも
たべられるものは多いので
同じものばかり食べていて
食べ物のバリエーションを増やしたい方は
上記の食べ物を取り入れられると
ストレス無くボディメイクできますね☺️
2025 / 05 / 02
エンプティーカロリーとは？
こんにちは！
本日はエンプティーカロリーについて
お話します。
まずエンプティーカロリーとは
カロリーは高いのに
栄養素が少ないことを指します。
エンプティーカロリーの多い食品ですが
・ジュース、カフェオレ(砂糖の多い飲み物)
・チョコ、ケーキ、ポテチなどのお菓子
・ハンバーガー、ピザなどのジャンク品
上記の食品はエンプティーカロリーが多く
ボディメイクにはおすすめできません😓
ボディメイク中は栄養素が不足しがちなので
エンプティーカロリーが多い食品は避けて
栄養素がバランス良く含まれている
食材を選んで食事ができると良いですね🙆
2025 / 04 / 30
炭水化物って大事なの？？
こんにちは！
本日は炭水化物の重要性について
お話します！
レッスン中に炭水化物は
食べてもいいの？と質問をいただきます。
炭水化物とは
人間が活動をする際のエネルギー源で
脳、筋肉を活動する際に消費されます💪
この炭水化物が不足したまま
トレーニングを行うとエネルギーがないため
筋肉を分解してエネルギーを作ってしまいます！
筋肉を作るためにトレーニングをするのに
炭水化物が不足すると逆に
筋肉を減らしてしまうことにつながります！
炭水化物を摂りすぎてしまうと
体脂肪の増加に繋がりますが
適度に摂取してトレーニングを行えば
筋肉を効率よく合成してくれるので
食べる量を調節して
体脂肪を増やしすぎず
かっこいい身体になりましょう！
2025 / 04 / 29
減量中の調理方法
こんにちは！
本日は減量をしている方へ
カロリーを抑える調理方法の
ご紹介をします！
減量中は食べるものを
脂質の少ないものにする方は
多いと思いますが調理方法を
工夫したことはありますでしょうか？
調理方法を工夫すると
カロリーカットがしやすいです！
揚げ物や中華料理の炒め物のように
油をたくさん使ってしまうと
カロリー、脂質が大変多くなってしまいます😅
そこで蒸したり、少量の油で焼く
茹でるなど調理方法を工夫すると
脂質があまり増えずカロリーを
抑えることができます！
適切な食材を選べていても
調理方法を間違えてしまうと
カロリー過多になってしまうので
気をつけましょう！