お知らせ
2025 / 05 / 13
汗とボディメイクの関係について
こんにちは！
本日は運動をする時に出る
汗についてお話します！
みなさんは生活をする中で
汗をかいていますでしょうか？
これから夏に向けて汗をかく季節にもなるので
汗とボディメイクの関係性について
ご紹介させていただきます！
まず汗をかくことは直接的に
痩せることには関係はないです💦
汗は運動をすることによって体温が
上がるときに体温を落とす為
体内の水分を排出します！
それにより体重が一時的に減りますが
体脂肪が落ちるわけではないからです！
ただ、運動中汗をかかなかったり
暑くても汗がかけないなど
基礎代謝の把握や
水分不足になっていないか
などの目安にはなるので
自分の体の状態を知るには
大切な生理現象です💦
汗には水分だけでなく
電解質やナトリウムなどの
ミネラルが含まれており
不足してしまうと体調を崩すので
汗をかく前にこのような栄養素を
補給できると良いですね🙆
2025 / 05 / 12
有酸素運動した方がいい？？
こんにちは！
本日は有酸素運動についてお話します！
お客様から有酸素運動をした方がいいのか
という質問をよくされますが
1日の消費カロリーを増やす目的としては
有酸素運動は有効的ですが
筋肉を増やすことに
直接的に関係はないです。
よって有酸素運動で消費カロリーは
増えますが基礎代謝はあまり変わらない為
有酸素運動で体重が減っても
太りにくい身体になったわけではない為
リバウンドのリスクがあります！
トレーニングは筋肉を増やし
基礎代謝を上げる為
太りにくい身体になります。
トレーニングを長期間して
筋肉を増やしてから
有酸素運動をすることは望ましいですが
筋肉がまだあまりない状態で
有酸素運動をすると体重は多少減りますが
すぐ元通りになる可能性があり
筋肉のない状態なので
関節に負担がかかり怪我の恐れもあります！
まずはトレーニングで筋肉を増やして
その後よりシェイプアップするために
有酸素運動ができるとメリハリのある
身体を目指せますね🙆
2025 / 05 / 10
運動に自信のない方へ
こんにちは！
本日は運動神経についてお話します。
お客様からの相談で
運動神経がなくてもトレーニングの
効果はありますか？
とよく相談されます。
運動神経は全身をイメージ通りに
上手く使う能力ですが
EVOLTでは運動神経に
自信のない方でも
正しくトレーニングが行えるよう
指導を行っており
目標の身体に最短でなれるよう
レッスンをさせていただきます！
なので運動をしたことがなかったり
運動神経に自信のない方でも
大歓迎です☺️
2025 / 05 / 09
晩ごはんで炭水化物を少なくする理由
こんにちは！
本日はダイエット、減量をされている方へ
夜の炭水化物の量を少なめにすると良い
理由についてお話します。
EVOLTでの食事指導の際にも
夜ご飯の炭水化物の量を減らすことを
勧めることが多いですがなぜ減らすのか
1.活動量が少ない
夜は昼に比べて運動や活動量が少なく
エネルギーを消費しないので
たくさん炭水化物を摂る必要がありません。
2.体脂肪蓄積の予防
摂取した炭水化物は消費されないと
体脂肪へと変換されやすい為
夜炭水化物を少なめにすることで
余剰の炭水化物を減らすことができます。
食事で摂取する脂質を
減らすことも大切ですが
炭水化物の取りすぎも
体脂肪の蓄積に
繋がってしまうので
自分の摂取している栄養を
把握できるとダイエットの
効率も上がりますね！
2025 / 05 / 07
夏と冬の代謝について
こんにちは！
本日は夏と冬の基礎代謝の違いに
ついてお話します！
みなさんは夏と冬どちらの方が
人間の基礎代謝が高いと思いますか？
実は冬の方が高いのです！
理由としては
夏は気温が高く身体を温めるのに
熱をそこまで必要としないからです。
逆に冬は身体を温めるための
熱を夏に比べて多く必要になり
基礎代謝量は夏より10%ほど必要になります！
基礎代謝が高いと1日で
消費されるエネルギーが高いので
痩せやすくなります！
美味しい物が多い季節で
食べすぎになりがちですが
ボディメイクがしやすい季節でもあるので
誘惑に負けずトレーニングをして
理想の身体を作りましょう🏋️