お知らせ
2025 / 08 / 01
ボディメイクと味噌汁の関係
こんにちは！
本日はボディメイク中の食事の
お味噌汁についてお話します！
筋トレとお味噌汁は
あまり関係がなさそうに見えますが
実はお味噌汁を飲むメリットがあります！
・腸内環境の改善
発酵食品である味噌を摂ることで
腸内環境が良くなります。
・栄養不足、偏りの防止
お味噌汁にはミネラル、ビタミンなど
ボディメイク中に不足しがちな
栄養素が得られます！
・満腹感の向上
水分量やカロリーの低い野菜を
具材に選ぶことで満腹感を得やすいです！
・塩分不足の防止
以前塩分の大切さをお話しましたが
お味噌汁には塩分がよく含まれているので
ハードにトレーニングする方には
おすすめとなります！
このように具材を適正に選べば
ボディメイクに役立つ食事になるので
栄養素の偏りを防いで
健康的にボディメイクできると良いですね🙆
2025 / 07 / 30
スクワットの足幅を気にしていますか？
こんにちは！
本日はスクワットをする際の
足のポジションについてお話します！
スクワットをする際
足の前後のポジションを意識したことが
ある方は少ないと思います🏋️
足のポジションの違いで
狙った部位への効かせやすさが
かなり変わってきます！
また痛みがある場所への
負担の軽減もできます。
EVOLTでは狙った部位に効かせる
だけでなく痛み無く快適に
トレーニングができるよう
フォームの指導をさせていただきます！
その過程で怪我の改善
筋力、筋量のアップをするので
怪我で悩んでる方
正しいフォームを身につけたい方は
ご利用お待ちしております！！
2025 / 07 / 29
ミックスナッツの効果とは？
こんにちは！
本日はボディメイク、ダイエットの味方
ミックスナッツについてお話します。
一般的なミックスナッツの種類は
アーモンド、カシューナッツ
マカダミアナッツ、くるみ
この4種類でものによってはここに
ピーナッツなどが加わります🥜
なぜナッツ類がボディメイクの
味方かというと含まれる成分が
身体にとって好影響を与えるからです🏋️
・アーモンド
ビタミンEが多く血流を改善し
基礎代謝が上がり食物繊維も多いので
老廃物を外に排出しむくみの改善に繋がります
・カシューナッツ
オレイン酸が多く含まれるので
コレステロール値を下げ、
脂肪燃焼作用もあるため体脂肪減少を促します
・マカダミアナッツ
不飽和脂肪酸が含まれる為、中性脂肪の減少
カリウムも豊富なのでむくみが減少します。
・くるみ
不溶性食物繊維が豊富なので満腹感が持続。
α-リノレン酸が多く
中性脂肪の減少をしてくれます。
ナッツには色々な種類がありボディメイクに
効果的なナッツがありますがカロリーは
高いものが多いので食べ過ぎには
注意しましょう！
2025 / 07 / 28
ダイエット向きなタンパク質について
こんにちは！
本日はダイエット、ボディメイクに
おすすめの高タンパク質で低脂質な
食材を紹介します🏋️
・鶏胸肉(皮無し)🐓
減量食といえば鶏胸肉をイメージする方が
多いですが皮には脂質が多く含まれるので
皮は必ず剥いで食べましょう！
・魚介類(貝、甲殻類、イカ、タコ)🐟
青魚には良質な脂が含まれていますがその分
カロリーは高くなるので注意が必要です。
偏った食事になりがちなダイエット中には
おすすめの食材になります！
・牛モモ肉🐃
モモ肉は特に脂質が低く体脂肪を燃焼させる
成分を多く含んでいるのでおすすめです！
卵もボディメイクに使われることが多いですが
タンパク質と同程度の脂質が含まれるので
食べ過ぎには注意です🥚
プロテインはあくまで補助食品となりますので
食事の中でタンパク質が取りきれない時に
活用できると良いですね！
2025 / 07 / 26
身体のケアできていますか？
こんにちは！
本日はトレーニング後の
身体のケアについてお話します🏋️
みなさんはトレーニングや運動後に
ご自身の身体のケアを行っているでしょうか？
お身体のケアをされている方は
多いと思いますが自己流で行っていませんか？
EVOLTではトレーニング後にストレッチを
させていただきますがお客様によっては
個人に合ったケアや自宅で自分でできる
身体のケアの仕方を指導させていただきます。
正しいケアを行わないと怪我や故障に
繋がってしまうのでEVOLTで
自分に合うケアを覚えて
自分でも日頃からできると良いですね！