お知らせ
2025 / 06 / 18
骨盤を立てる重要性について
こんにちは！
本日は筋トレ中骨盤を立てることの
重要性についてお話します！
レッスンの中でもよく
骨盤を立てる指導をさせていただきますが
具体的になぜ骨盤を立てることが重要なのか
・怪我の予防
スクワットなどの高重量の
トレーニングをする際に
骨盤を倒した状態で行うと
関節に負担がかかり大きな怪我に繋がります
・効率よく筋肉をつけられる
正しい骨盤の位置で
トレーニングを行うことで
バランス良く狙いたい部位に刺激を与えられ
パフォーマンスを向上させられます！
・姿勢の改善
骨盤を立てることで腹筋周りの
筋肉が鍛えられ姿勢が改善します！
また内臓の位置が安定し
お腹の引き締めに繋がります！
このように骨盤を立てることで
様々なボディメイクに対する
メリットがあるので
普段の生活の中でも
骨盤を立てることを意識できると良いですね🙆
2025 / 06 / 17
ミネラルの働きについて
こんにちは！
本日はミネラルについてお話します！
三大栄養素やビタミンと違い
ミネラルにはどんな役割があるのか
知らない方が多いと思いますので
いくつか紹介します。
・トレーニングのパフォーマンス向上
ミネラルは汗によって大量に
失われることがありまふが
トレーニング中に摂取することで
筋肉の収縮を助け攣ったりすることを
防ぐ効果があります。
・筋肉の成長を促す
亜鉛や鉄などは筋肉の合成を促すため
トレーニングの効果を
最大限出すことができます。
ミネラルは体内で生成されず
摂取するしかありませんが上記のように
トレーニングには好影響なことが
多くあるので積極的に
摂取できると良いですね☺️
2025 / 06 / 16
ビタミンってどんな効果があるの？
こんにちは！
本日はビタミンの役割についてお話します！
トレーニングをしている方は
タンパク質や炭水化物を積極的に
摂取してカロリー調整していると思いますが
ビタミンについて考えたことは
ありますか？
ビタミンも筋肉に対して
大変重要な役割があります！
・エネルギーの代謝
ビタミンには糖質、タンパク質、脂質の
代謝をするものがあるため
エネルギーを作りだしたり
筋肉の合成、回復の役割があります。
・疲労回復
ビタミンCには抗酸化作用、疲労回復など
身体に疲れを残さないようにする作用が
あるため次のトレーニングまでに
疲れを減らす役割があります。
このようにボディメイクには
必須な栄養素になり三大栄養素よりも
十分な量摂取するのも難しいです！
サプリメントで補給もできますが
お食事から摂取できるよう
意識すると良いですね☺️
2025 / 06 / 14
腹筋を鍛えよう！
こんにちは！
昨日腹筋の割るためには
腹筋のトレーニングではなく
食事制限が重要とお話しました！
ですがEVOLTではレッスンの最後に
腹筋のトレーニングを行います！
なぜ腹筋のトレーニングを行うのか。
・ぽっこりお腹を凹ませる
腹筋のトレーニングを行うと
内臓の位置を元に戻すなど
お腹を凹ませる作用があります！
・トレーニングが上手くなる
腹筋が強くなるとトレーニング中の
姿勢の保持がしやすくなり
正しいフォームでトレーニングが
行えるようになります。
・怪我の予防
腹筋を強くすることで体幹が安定し
トレーニング中に姿勢やバランスを
崩すことが減り怪我のリスクが減ります！
このように腹筋は割ることができなくても
たくさんのメリットがあるので
腹筋のトレーニングも行っていきましょう！
2025 / 06 / 13
腹筋を割りたい方へ！！
こんにちは！
本日は腹筋を割りたい方へ
大事なことをお話します。
トレーニングをしている方で
腹筋を割りたい、シックスパックになりたい
という方は多いと思いますが
その為に腹筋のトレーニングばかり
していたりしませんか？
腹筋を割るために必要なことは
食事制限を正しく行うことです！
まず腹筋は元々割れており
その表面に体脂肪が乗っているから
割れてないように見えます！
なので運動をすることも大切ですが
余分な体脂肪を付けないことや
体脂肪を減らしていく食事制限が
大変重要になります！
EVOLTでは体脂肪を増やさない
食事法やトレーニングの仕方を指導します！
腹筋をバキバキにして
夏を迎えたい方はぜひ
EVOLTをご利用ください！！