お知らせ
2025 / 06 / 27
ネガティブ動作とは？
こんにちは！
本日はトレーニング中の
ネガティブ動作についてお話します！
ネガティブ動作とは
上腕二頭筋のトレーニングで説明すると
腕を曲げた状態から
伸ばす方向の動作を指します。
このネガティブ動作では
曲げる時のポジティブ動作よりも
1.3〜1.5倍の負荷を
筋肉に与えることができ
筋肥大、筋力アップに
大変効果的です！
トレーニングをする際は
ポジティブ動作を丁寧にする方が
多いですがネガティブ動作を
意識してトレーニングを行えると
普段と違う刺激が筋肉に
与えられて良いですね☺️
2025 / 06 / 25
色々なフォームを習得しよう！
こんにちは！
本日はトレーニングの
種類についてお話します。
みなさまはトレーニングをする際
１つの種目につき複数のフォームで
トレーニングを行えていますか？
たとえば懸垂ですが
握り方、手幅、身体の軌道を変えることで
効かせる部位を分けることで
１つの種目だけで複数の部位を鍛えられます。
懸垂に限らず他の種目でも
フォームを変えるだけで
効く部位を変えられ刺激も
変えることができ
トレーニング自体が上手くなります🏋️
また自分に合うフォームを
見つけられるきっかけにもなるので
１つのフォームに縛られることなく
トレーニングができるようになると良いですね！
2025 / 06 / 24
トレーニングを全力で行うために
こんにちは！
本日は筋トレを全力で行うための
方法についてお話します。
例えば背中のトレーニングをする時ですが
背中のトレーニングは
上腕二頭筋(力こぶ)の関与の
多いトレーニングが多く
上腕二頭筋に疲れや筋肉痛があると
重量や回数が落ちてしまうことがあります😢
トレーニングを分割法で行っている方は
背中の前日に上腕二頭筋
胸の前日に上腕三頭筋の
トレーニングを行うと疲労が
残ってしまうことがあるので
避けられると良いですね☺️
逆に疲労が残った状態でトレーニングを
敢えてすると重量は落ちますが
対象部位に効かせやすいこともあるので
日によって使い分けて
色々な刺激を与えられるとより良いですね🙆
2025 / 06 / 23
チーティングについて
こんにちは！
本日はトレーニング中の
チーティングについてお話します！
チーティングとは
トレーニングの動作中
体全体の勢いを使って
重量を扱うことです！
トレーニングの動作中
体全体で勢いを使うと
対象部位に効かせづらいですが
正しいフォームで
トレーニングの習熟を上げると
身体全身の勢いを使っても
対象部位に効かせられるようになり
普段のフォームでは扱えない重量を
扱えるようになります！
毎回そのようなフォームで行うことは
おすすめしませんが
正しいフォームで行えるようになったら
たまに違う刺激として
勢いを使うのも良いですね🙆
2025 / 06 / 21
意識性の原則とは
こんにちは！
本日はトレーニングの原則の１つ
意識性の原則についてお話します！
私含めトレーニングをしている方で
対象部位を見ながら行う方は多いですが
その理由としてはより筋肉を意識するために
対象部位を見ながら
トレーニングを行っております！
使っている筋肉を意識することで
トレーニングの効果は上がります💪
筋肉と会話するという言葉を
聞いたことがある方がいると思いますが
筋肉を意識することは
大変重要なことなので
まずは使っている筋肉を見ると
筋肉を意識しやすいので
参考にしてみてください！