お知らせ
2025 / 07 / 15
筋肉はいつできるのか？
こんにちは！
みなさんは筋肉がいつできるのか
考えたことがあるでしょうか？
寝ている時に筋肉は成長しています！
トレーニングは筋肉にダメージを与えて
食事はダメージを与えた筋肉を回復する
材料を補給します！
そして睡眠で筋肉を回復させる過程で
以前より強い筋肉になるよう成長します💪
どんなにトレーニングをしたり
タンパク質を摂取していても
質の良い睡眠をしないと効率よく
筋肉をつけることができません😰
日本人は世界でも睡眠時間が短いという
データもあるのでトレーニングをしていても
筋肉があまりつかないと思っている方は
睡眠の質を改善するのも１つの手段ですね！
2025 / 07 / 14
減量中おすすめのアイスとは
こんにちは！
本日はお客様から食べても良い
アイスについて質問をされたのでお話します！
ダイエットやボディメイク中に
甘いものやアイスなどを食べたくなる時が
あると思いますがそんな時に
おすすめのアイスを紹介します！
１つ目は
アイスボックスやガリガリくんなどの
氷菓です！
氷菓とは果汁や果物を凍らせたお菓子で
カロリーが比較的少なく
脂質も低いのでおすすめです🧊
２つ目は
SUNAOというシリーズのアイスです！
こちらは糖質を抑えて低カロリーにした
ボディメイク向けのアイスです。
※脂質は高いです😤
ボディメイク中にそもそも
アイスを食べることはおすすめできませんが
どうしても食べたい時は上記のどちらかを
食べれると良いですね☺️
2025 / 07 / 12
GI値とは？
こんにちは！
本日はダイエット、ボディメイクを
したことがある方は聞いたことがある
GI値についてお話します！
まずGI値とは
血糖値の上昇の速さ示す値です。
なぜGI値がダイエット、ボディメイクに
関係があるのかというと
GI値が高いほど血糖値を
下げるための成分である
インスリンを多量に分泌するからです！
インスリンはタンパク質の合成を促し
筋肉を大きくすることに繋がりますが
同時に体脂肪の蓄積をしてしまう為
ダイエットにはGI値の
低いものがおすすめとなります💪
自分のボディメイクに合った
GI値の食材を選ぶことが
理想の身体を手に入れるヒントに
なるかもしれませんね🤩
2025 / 07 / 11
筋肉の左右差を減らしたい方必見
こんにちは！
本日は身体の筋肉の
左右差についてお話します。
腕のトレーニングをする際に
利き腕側はまだ余力があるのに
逆の腕が限界でセットが終わってしまう
ということがある方はいると思います💪
左右差を完全に無くすことは
不可能ですが差を減らすことは可能です。
ダンベルで片手ずつ行う種目を
毎回利き腕とは反対側から行ったり
弱い方の腕の重量に合わせて
種目を行いレップ数を
弱い方の腕だけ増やすなど
工夫次第では左右差を減らせます！
左右差が大きいとトレーニング中の
怪我のリスクが増える、フォームが崩れる
私生活での身体の歪みなどに繋がるので
なるべく左右差は減らせると良いですね🏋️
2025 / 07 / 09
意外と太るケーキについて
こんにちは！
本日は食べない方が良いケーキについて
ご質問をいただいたので
意外と太るケーキの
種類についてお話します🍰
その意外と太るケーキですが
フルーツタルトです🍎
フルーツタルトはショートケーキや
チョコレートケーキと比べたら
フルーツが主役で
カロリーは低いですが
脂質が低いわけではありません。
フルーツタルトは
フルーツがたくさん入っているから
脂質が少なく太らなさそうと
思っている方は多いと思いますが
下に敷かれているタルト生地に
かなり多くの脂質が含まれているので
ボディメイクには不向きです😓
基本的にボディメイク、ダイエット中に
食べても大丈夫なケーキというのは
無いので食べるタイミングを
チートデイの日にするなどの工夫ができると
余分な体脂肪を増やさずに
食べられるのでおすすめです🍰