お知らせ
2025 / 07 / 19
おすすめのおつまみについて
こんにちは！
本日はお酒を飲む際の
おすすめのおつまみについてお話します。
お酒に含まれるアルコールの分解には
タンパク質をたくさん使われてしまいます😰
なのでタンパク質を多めに
取っておくことができるおつまみとして
ビーフジャーキー、さきいかを
おすすめします！
この２つは高タンパク、低脂質、低糖質な
食材なので食べる量を調節すれば
カロリー過多になることも避けられます！
上記の２つ意外にも
鮭トバ、生ハム、砂肝など
脂身の少ないお肉でしたら
食べられるので
お酒は飲まないことが1番良いですが
もし飲む際はおつまみに
こだわることができると良いですね🙆
2025 / 07 / 18
トレーニングの時間帯ごとのメリット
こんにちは！
本日はトレーニングを行う時間帯による
メリットの紹介をします！
EVOLTの営業時間は11時〜22時なので
レッスンを受ける時間帯が幅広く
いつレッスンを受けるのがいいのか
聞かれることがあります🏋️
早い時間にトレーニングを行うメリットですが
1日のスタートに運動を行い
代謝を上げることで一日を通しての
身体の代謝が向上し
ダイエットに効果的です！
夕方以降にトレーニングを行うメリットは
トレーニング前に充分栄養を補給でき
身体も完全に起きている為
トレーニング強度を上がることができ
筋肥大に効果的です！
このように時間によって効果が
少し変わるので自分の目標に合った
時間帯にトレーニングができると
効率が良いですね☺️
2025 / 07 / 16
プロテインは飲まないといけない？
こんにちは！
本日はレッスン中やお食事の指導の際に
1番多い質問『プロテインは飲むべきか』に
ついての回答をします！
結論から申しますと"人によります"
答えとしては曖昧ですが
プロテインの摂取した方が良い方と
しなくても良い方がいるからです☺️
例えば自分の1日に必要なタンパク質が
普段のお食事から充分摂取できている方は
プロテインを飲む必要がありませんし
余分なカロリーになってしまいます。
お食事からタンパク質を必要量摂取できない方
・食事の時間がない。
・少食でそもそも食べられない
・身体を大きくするために食事だけでは
タンパク質が充分摂取できない
このような方はプロテインを上手く活用すれば
タンパク質不足を解消できます！
以上のようにプロテインが必要な方と
そうでない方がいるので結論は"人によります"
EVOLT美濃加茂店ではこのような質問にも
全てお答えさせていただきお客様に合った
お食事指導、トレーニングを提供させて
いただきますのでぜひご利用ください！！
2025 / 07 / 15
筋肉はいつできるのか？
こんにちは！
みなさんは筋肉がいつできるのか
考えたことがあるでしょうか？
寝ている時に筋肉は成長しています！
トレーニングは筋肉にダメージを与えて
食事はダメージを与えた筋肉を回復する
材料を補給します！
そして睡眠で筋肉を回復させる過程で
以前より強い筋肉になるよう成長します💪
どんなにトレーニングをしたり
タンパク質を摂取していても
質の良い睡眠をしないと効率よく
筋肉をつけることができません😰
日本人は世界でも睡眠時間が短いという
データもあるのでトレーニングをしていても
筋肉があまりつかないと思っている方は
睡眠の質を改善するのも１つの手段ですね！
2025 / 07 / 14
減量中おすすめのアイスとは
こんにちは！
本日はお客様から食べても良い
アイスについて質問をされたのでお話します！
ダイエットやボディメイク中に
甘いものやアイスなどを食べたくなる時が
あると思いますがそんな時に
おすすめのアイスを紹介します！
１つ目は
アイスボックスやガリガリくんなどの
氷菓です！
氷菓とは果汁や果物を凍らせたお菓子で
カロリーが比較的少なく
脂質も低いのでおすすめです🧊
２つ目は
SUNAOというシリーズのアイスです！
こちらは糖質を抑えて低カロリーにした
ボディメイク向けのアイスです。
※脂質は高いです😤
ボディメイク中にそもそも
アイスを食べることはおすすめできませんが
どうしても食べたい時は上記のどちらかを
食べれると良いですね☺️