お知らせ
2025 / 07 / 05
鶏胸肉もボディメイクには良い？
こんにちは！
本日はダイエットに向いている
食材の鶏もも肉についてお話します。
ダイエットといえば鶏肉🍗
その中でも鶏胸肉を食べるイメージが
あると思いますがパサパサしていて
苦手という方が多いです。
鶏胸肉は脂質がかなり少なく
ボディメイクに大変向いていますが
鶏もも肉はどうでしょうか？
鶏もも肉は皮を剥げば
100gあたり113kcalで
鶏胸肉とあまり変わりません。
食感も鶏胸肉と比べると食べやすいので
鶏胸肉があまり好みではない方は
鶏もも肉でボディメイクをしても良いですね☺️
2025 / 07 / 04
ダイエット中でも食べれるチョコ？
こんにちは！
本日はダイエット中に
タイミングを工夫したら食べられる
洋菓子についてお話します！
それはカカオの含有量が高いチョコです。
コンビニなどに売ってありますが
カカオが多く入っているため
食物繊維が豊富です🍫
このチョコを食事の前に少量食べると
食物繊維の効果で
血糖値の上がるスピードをゆるくし
体脂肪の蓄積を防いでくれます！
このようにメリットがありますが
カロリーがあり、脂質も含まれているので
1日一欠片にするなど制限をして
食べすぎには気をつけましょう！！
2025 / 07 / 02
ダンベルの持ち方を意識してますか？
こんにちは！
本日はダンベルの握る位置と
握り方についてお話します。
トレーニングでダンベルを使用する際
なんとなく真ん中を握っていませんか？
実は握る位置、握り方によって
負荷を効かせやすくすることができます！
ダンベル持ち手の真ん中を握ると
種目中常に強く握っていないといけないため
対象部位への意識が薄くなったり
力を入れたい指の意識がしづらい為
効かせづらくなります。
ダンベルの持ち手の端っこを握ると
握力をあまり使わなくてよくなり
指の意識もしやすくなるため
対象部位に効かせやすいです💪
このようにダンベルの握る位置、握り方で
負荷の効き方、効かせやすさが変わるので
より効率の良いダンベルの持ち方が
できると良いですね！
2025 / 07 / 01
トレーニング前のストレッチについて
こんにちは！
本日はトレーニング前の
ストレッチについてお話します。
一般的にはトレーニング前の
身体を伸ばすようなストレッチは
トレーニングで扱う重量が落ちたり
身体がリラックスモードになってしまうなど
デメリットが多いとされています。
ですが、身体が固くトレーニングの
可動域が過度に狭くなってしまう方
関節に痛みのある方などは
ストレッチを先にしてトレーニングを
行う方が効率が良くなることがあります💪
身体が固いのにトレーニングを行うと
無理な動きをして怪我をしたり
フォームが崩れてしまう恐れがあります。
EVOLTではそういった事がないよう
お客様によってはストレッチを先にするなど
1人1人に合ったレッスンをさせていただきます！
身体の健康作り、ボディメイクに
トレーニングは大変効果的ですが
柔軟性が無いとそもそものトレーニングを
効率良く行えないのでまずは
普通にトレーニングを行える程の
柔軟性を手に入れたいですね！
2025 / 06 / 30
スポーツのためのトレーニング
こんにちは！
本日はスポーツのための
トレーニングについてお話します。
スポーツのパフォーマンス向上を
目的としたトレーニングとは
筋肉を大きくするというよりは
スポーツの動きを取り入れて
スイングをする際の力の使い方や
全身の連動性を高める
パフォーマンスをアップさせるための
トレーニングです🏋️♂️
EVOLTでは
ボディメイクだけではなく
スポーツのパフォーマンスを
向上させるにはどのような動きを使って
トレーニングを行えばいいのかなど
アスリート向けのトレーニングの指導も
行っております！
トレーニングではいかに
その筋肉だけを使って
動作を行うかが重要になることが
多いですが
スポーツでは全身を使ってどれだけの
力を対象物に伝えられるかが
重要になるので
今スポーツをしていてトレーニングは
してない方はスポーツの動きを取り入れて
トレーニングをすることが
パフォーマンスの向上に
つながるかもしれませんね！