お知らせ
2025 / 06 / 03
高重量・中重量どっちがいい？
こんにちは！
本日トレーニングをする際の重量設定の
高重量、中重量のどちらが良いのか！
トレーニングをする際のどちらが良いのか
悩む方はたくさんいると思いますが
一概に正解はないです。
ただし、トレーニング初心者においては
条件付きの高重量をおすすめします！
条件とは
正しいフォームで行える
高重量であるということです。
トレーニング初心者の場合は
成長スピードが早く扱える重量が
上がりやすいです。
その分怪我のリスクが増えます！
この時正しいフォームでトレーニングを
行っていると怪我のリスクが
格段に減ります！
トレーニング始めたてこそ
フォームを意識して
高重量を扱えると良いですね！
2025 / 06 / 02
トレーニングと喫煙について
こんにちは！
本日はトレーニングと喫煙の
関係についてお話します。
喫煙は吸うことで太るというわけでもなく
あまり関係がなさそうですが
実は間接的に関係があります。
・トレーニングのパフォーマンス低下
喫煙による心肺機能の低下は
トレーニングの質を下げ
効率よく筋肉をつけることが
できなくなります。
・持久力の低下
心肺機能が低下するため
種目のREP数が減りトレーニングの
ボリュームが減ってしまいます。
・筋量の減少
長期間喫煙をしていると
筋肉の合成を妨げてしまうため
筋肉が小さくなってしまう恐れがあります。
このように健康だけでなく
筋肉に対しても悪影響が多いので
トレーニングをするのであれば
禁煙を心掛けたいですね！
2025 / 05 / 31
二度寝はしない方がいい？？
こんにちは！
本日は私も朝によくしてしまう
二度寝についてお話します😴
二度寝とボディメイクは
関係が無さそうですが実はあります。
二度寝をする状況のほとんどが
朝起きてすぐだと思いますが
起床直後は血糖値が上がる為
食後に近い状況になります。
人間の身体は上がった
血糖値を下げようとする為
インスリンというホルモンが分泌されますが
このホルモンは体脂肪の蓄積にも
繋がってしまいます。
また、起きる時間がずれることで
生活リズムの乱れてしまい
スッキリ起きれなかったり
日中身体がだるくなってしまいます🥵
このように生活の中でボディメイクには
関係なさそうなことでも
意外と良くない影響を及ぼすことが
あったりするのでできるだけ
良い生活習慣で毎日をおくれると良いですね🙆
2025 / 05 / 30
1日でどれだけお水を飲めばいいの？
こんにちは！
本日はトレーニングをしている方の
1日に摂取したい水分量について
お話します🚰
ボディメイクをしていく中で
食事が大変重要ですが
水分に関してはどれくらい飲めばいいのか？
トレーニングをされている方の場合
2リットル以上を目安に飲めると良いです！
2リットルも飲まないといけない！？
と思う方がいると思いますが
1日かけて少しずつ飲むと意外と飲めます😊
たとえば
起床時・朝食・昼食・仕事の休憩時間など
夕食・入浴前後にコップ一杯飲むだけで
かなりの水分補給ができます！
水分補給で避けたい飲み物
・コーヒー、緑茶などカフェインが含まれるもの
・お酒(アルコールが含まれるため)
・ジュース(糖質が多くボディメイクに不向き)
一気に飲むと排出する量が増えてしまうので
こまめに1日かけて2リットルを飲める
習慣をつくると代謝が上がり
ボディメイクが効率的に進むので
おすすめです！
2025 / 05 / 28
トレーニングメニューの組み方
こんにちは！
本日はトレーニング初心者の
種目のセット数と回数についてお話します。
おすすめのセット数と回数ですが
10回×3セットです！
理由についてですが
トレーニング初心者の場合は
まずはフォームを身につけること
安定して種目を行えることが
重要になるからです！
最初から高重量で低回数など
関節、筋肉に負担が大きい
トレーニング方法で行うと
フォームがブレて怪我をする恐れがあります！
なのでまず安定して正しいフォームで
行える重量で10回を目指して頑張りましょう！
正しいフォームで行えるようになってから
自分の目的に合ったトレーニングを
行えると良いですね！