お知らせ
2025 / 07 / 25
広背筋を鍛えるためのポイント
こんにちは！
本日は背中のトレーニングの
難しさと意識するポイントについて
お話をさせていただきます！
背中のトレーニングは
筋肉の動きや感覚、フォームが
見えない部位の為大変難しいです。
背中の種目を行う時の
意識するポイントですが
・少し体を後傾させて胸を張る
・肘を腰に向かって引いてくる
・肩、肩甲骨を上げない
この3点を意識すると動画で行っている
ラットプルダウンだけでなく
背中の種目全体で背中に上手く
効かせられるようになります🏋️
苦手な部位がある方は
意識をしやすい他の部位の動かし方を
変えることで苦手な部位に効かせやすく
なることもあるので自分が
意識しやすいやり方を見つけるのが
筋肉をつける近道になるかもしれませんね！
2025 / 07 / 23
トレーニング中の飲み物BCAAってなに？
こんにちは！
本日は私がトレーニング中に摂取している
飲み物『BCAA』についてお話します🏋️
BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシン
というアミノ酸で構成されたサプリメントで
主なトレーニングに対する効果としては
・筋肉の合成の促進
・筋肉の分解の抑制
・筋肉痛の軽減
となります！
トレーニング中に筋肉を
できるだけ減らさない為に飲んでおります！
さっぱりした味から甘い味まで色々な
種類のBCAAがあるので自分好みの味を
見つけられるとトレーニング中の
ご褒美になるのでおすすめです🥤
どれがおすすめか気になる方は
いつでもお問い合わせ下さい🤓
2025 / 07 / 22
鉄分の重要性について
こんにちは！
本日はボディメイクに関係がなさそうな成分
鉄分の重要性についてお話します。
鉄分という言葉を聞くと
血液、貧血など健康面や
女性に必要な成分という
イメージの方は多いと思いますが
実はトレーニングに
大きな影響を与える成分です🏋️
鉄分は血液中の酸素を体中に運搬する
役割があり不足してしまうと
筋肉に酸素を送れなくなるため
トレーニングで筋力を
最大限発揮できなくなり
トレーニングの効果が減ってしまいます。
また、トレーニング中貧血になってしまうと
大怪我に繋がる恐れがあります😓
減量中などは特に摂取する栄養素が偏り
鉄分不足になることもあるので
積極的に摂取できると良いですね！
2025 / 07 / 21
体重はいつ計るのが良い？
こんにちは！
今回は減量をしていく中での
体重を計るタイミングについてお話します。
減量中はほぼ毎日体重を計ると思いますが
1日の中で毎日同じタイミングで
体重を計れているでしょうか？
体重を計るタイミングが違うと
正確に体重の増減がわからなくなり
自分が今何キロあるのかが把握できません。
おすすめの体重を計るタイミングは
起床後すぐです。
朝起きた時は胃の中が空っぽなので
毎日同じ条件で体重を計ることができます！
そこで体重が増えていたり、変わらなかったら
減量のやり方を変えることが
その日からできる為おすすめです！
食後に計ってしまうと食事の量などで
体重が増減してしまうので
できるだけ起きてすぐに体重を
計れると良いですね！
2025 / 07 / 19
おすすめのおつまみについて
こんにちは！
本日はお酒を飲む際の
おすすめのおつまみについてお話します。
お酒に含まれるアルコールの分解には
タンパク質をたくさん使われてしまいます😰
なのでタンパク質を多めに
取っておくことができるおつまみとして
ビーフジャーキー、さきいかを
おすすめします！
この２つは高タンパク、低脂質、低糖質な
食材なので食べる量を調節すれば
カロリー過多になることも避けられます！
上記の２つ意外にも
鮭トバ、生ハム、砂肝など
脂身の少ないお肉でしたら
食べられるので
お酒は飲まないことが1番良いですが
もし飲む際はおつまみに
こだわることができると良いですね🙆