お知らせ

2025 / 06 / 17  

ミネラルの働きについて

こんにちは!
本日はミネラルについてお話します!

三大栄養素やビタミンと違い
ミネラルにはどんな役割があるのか
知らない方が多いと思いますので
いくつか紹介します。

・トレーニングのパフォーマンス向上
 ミネラルは汗によって大量に
 失われることがありまふが
 トレーニング中に摂取することで
 筋肉の収縮を助け攣ったりすることを
 防ぐ効果があります。

・筋肉の成長を促す
 亜鉛や鉄などは筋肉の合成を促すため
 トレーニングの効果を
 最大限出すことができます。

ミネラルは体内で生成されず
摂取するしかありませんが上記のように
トレーニングには好影響なことが
多くあるので積極的に
摂取できると良いですね☺️
2025 / 06 / 16  

ビタミンってどんな効果があるの?

こんにちは!
本日はビタミンの役割についてお話します!

トレーニングをしている方は
タンパク質や炭水化物を積極的に
摂取してカロリー調整していると思いますが
ビタミンについて考えたことは
ありますか?

ビタミンも筋肉に対して
大変重要な役割があります!

・エネルギーの代謝
 ビタミンには糖質、タンパク質、脂質の
 代謝をするものがあるため
 エネルギーを作りだしたり
 筋肉の合成、回復の役割があります。

・疲労回復
 ビタミンCには抗酸化作用、疲労回復など
 身体に疲れを残さないようにする作用が
 あるため次のトレーニングまでに
 疲れを減らす役割があります。

このようにボディメイクには
必須な栄養素になり三大栄養素よりも
十分な量摂取するのも難しいです!
サプリメントで補給もできますが
お食事から摂取できるよう
意識すると良いですね☺️
2025 / 06 / 14  

腹筋を鍛えよう!

こんにちは!
昨日腹筋の割るためには
腹筋のトレーニングではなく
食事制限が重要とお話しました!

ですがEVOLTではレッスンの最後に
腹筋のトレーニングを行います!
なぜ腹筋のトレーニングを行うのか。

・ぽっこりお腹を凹ませる
 腹筋のトレーニングを行うと
 内臓の位置を元に戻すなど
 お腹を凹ませる作用があります!

・トレーニングが上手くなる
 腹筋が強くなるとトレーニング中の
 姿勢の保持がしやすくなり
 正しいフォームでトレーニングが
 行えるようになります。

・怪我の予防
 腹筋を強くすることで体幹が安定し 
 トレーニング中に姿勢やバランスを
 崩すことが減り怪我のリスクが減ります!

このように腹筋は割ることができなくても
たくさんのメリットがあるので
腹筋のトレーニングも行っていきましょう!
2025 / 06 / 13  

腹筋を割りたい方へ!!

こんにちは!
本日は腹筋を割りたい方へ
大事なことをお話します。

トレーニングをしている方で
腹筋を割りたい、シックスパックになりたい
という方は多いと思いますが
その為に腹筋のトレーニングばかり
していたりしませんか?

腹筋を割るために必要なことは
食事制限を正しく行うことです!

まず腹筋は元々割れており
その表面に体脂肪が乗っているから
割れてないように見えます!

なので運動をすることも大切ですが
余分な体脂肪を付けないことや
体脂肪を減らしていく食事制限が
大変重要になります!

EVOLTでは体脂肪を増やさない
食事法やトレーニングの仕方を指導します!
腹筋をバキバキにして
夏を迎えたい方はぜひ
EVOLTをご利用ください!!
2025 / 06 / 11  

ダイエットの味方玄米について

こんにちは!
本日はダイエット中におすすめなお食事の
玄米についてお話します!

白米よりもダイエットに良さそうな
イメージが強い玄米ですが
具体的に何が良いのか。

・血糖値が上がりにくい
 そばと同じく低GI食品に含まれるので
 血糖値の上昇が緩やかで
 体脂肪の蓄積を防ぎます!

・便秘や腸内環境の改善
 食物繊維を多く含むため
 腸内環境を良くし、便秘の改善や
 デトックス効果により代謝も向上します

・ビタミン、ミネラル、カリウムが豊富
 ダイエット中に不足しやすい
 ビタミン、ミネラルなどが豊富なため
 栄養素の偏りを防ぎ
 健康なままダイエットができます。
 
最初のイメージ通り白米よりも
ダイエット向きな食材になるので
ダイエットを始めるタイミングで
白米から玄米に切り替えるのも
良いですね🙆
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