お知らせ
2025 / 07 / 29
ミックスナッツの効果とは？
こんにちは！
本日はボディメイク、ダイエットの味方
ミックスナッツについてお話します。
一般的なミックスナッツの種類は
アーモンド、カシューナッツ
マカダミアナッツ、くるみ
この4種類でものによってはここに
ピーナッツなどが加わります🥜
なぜナッツ類がボディメイクの
味方かというと含まれる成分が
身体にとって好影響を与えるからです🏋️
・アーモンド
ビタミンEが多く血流を改善し
基礎代謝が上がり食物繊維も多いので
老廃物を外に排出しむくみの改善に繋がります
・カシューナッツ
オレイン酸が多く含まれるので
コレステロール値を下げ、
脂肪燃焼作用もあるため体脂肪減少を促します
・マカダミアナッツ
不飽和脂肪酸が含まれる為、中性脂肪の減少
カリウムも豊富なのでむくみが減少します。
・くるみ
不溶性食物繊維が豊富なので満腹感が持続。
α-リノレン酸が多く
中性脂肪の減少をしてくれます。
ナッツには色々な種類がありボディメイクに
効果的なナッツがありますがカロリーは
高いものが多いので食べ過ぎには
注意しましょう！
2025 / 07 / 28
ダイエット向きなタンパク質について
こんにちは！
本日はダイエット、ボディメイクに
おすすめの高タンパク質で低脂質な
食材を紹介します🏋️
・鶏胸肉(皮無し)🐓
減量食といえば鶏胸肉をイメージする方が
多いですが皮には脂質が多く含まれるので
皮は必ず剥いで食べましょう！
・魚介類(貝、甲殻類、イカ、タコ)🐟
青魚には良質な脂が含まれていますがその分
カロリーは高くなるので注意が必要です。
偏った食事になりがちなダイエット中には
おすすめの食材になります！
・牛モモ肉🐃
モモ肉は特に脂質が低く体脂肪を燃焼させる
成分を多く含んでいるのでおすすめです！
卵もボディメイクに使われることが多いですが
タンパク質と同程度の脂質が含まれるので
食べ過ぎには注意です🥚
プロテインはあくまで補助食品となりますので
食事の中でタンパク質が取りきれない時に
活用できると良いですね！
2025 / 07 / 26
身体のケアできていますか？
こんにちは！
本日はトレーニング後の
身体のケアについてお話します🏋️
みなさんはトレーニングや運動後に
ご自身の身体のケアを行っているでしょうか？
お身体のケアをされている方は
多いと思いますが自己流で行っていませんか？
EVOLTではトレーニング後にストレッチを
させていただきますがお客様によっては
個人に合ったケアや自宅で自分でできる
身体のケアの仕方を指導させていただきます。
正しいケアを行わないと怪我や故障に
繋がってしまうのでEVOLTで
自分に合うケアを覚えて
自分でも日頃からできると良いですね！
2025 / 07 / 25
広背筋を鍛えるためのポイント
こんにちは！
本日は背中のトレーニングの
難しさと意識するポイントについて
お話をさせていただきます！
背中のトレーニングは
筋肉の動きや感覚、フォームが
見えない部位の為大変難しいです。
背中の種目を行う時の
意識するポイントですが
・少し体を後傾させて胸を張る
・肘を腰に向かって引いてくる
・肩、肩甲骨を上げない
この3点を意識すると動画で行っている
ラットプルダウンだけでなく
背中の種目全体で背中に上手く
効かせられるようになります🏋️
苦手な部位がある方は
意識をしやすい他の部位の動かし方を
変えることで苦手な部位に効かせやすく
なることもあるので自分が
意識しやすいやり方を見つけるのが
筋肉をつける近道になるかもしれませんね！
2025 / 07 / 23
トレーニング中の飲み物BCAAってなに？
こんにちは！
本日は私がトレーニング中に摂取している
飲み物『BCAA』についてお話します🏋️
BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシン
というアミノ酸で構成されたサプリメントで
主なトレーニングに対する効果としては
・筋肉の合成の促進
・筋肉の分解の抑制
・筋肉痛の軽減
となります！
トレーニング中に筋肉を
できるだけ減らさない為に飲んでおります！
さっぱりした味から甘い味まで色々な
種類のBCAAがあるので自分好みの味を
見つけられるとトレーニング中の
ご褒美になるのでおすすめです🥤
どれがおすすめか気になる方は
いつでもお問い合わせ下さい🤓