お知らせ
2025 / 06 / 17
ミネラルの働きについて
こんにちは！
本日はミネラルについてお話します！
三大栄養素やビタミンと違い
ミネラルにはどんな役割があるのか
知らない方が多いと思いますので
いくつか紹介します。
・トレーニングのパフォーマンス向上
ミネラルは汗によって大量に
失われることがありまふが
トレーニング中に摂取することで
筋肉の収縮を助け攣ったりすることを
防ぐ効果があります。
・筋肉の成長を促す
亜鉛や鉄などは筋肉の合成を促すため
トレーニングの効果を
最大限出すことができます。
ミネラルは体内で生成されず
摂取するしかありませんが上記のように
トレーニングには好影響なことが
多くあるので積極的に
摂取できると良いですね☺️
2025 / 06 / 16
ビタミンってどんな効果があるの？
こんにちは！
本日はビタミンの役割についてお話します！
トレーニングをしている方は
タンパク質や炭水化物を積極的に
摂取してカロリー調整していると思いますが
ビタミンについて考えたことは
ありますか？
ビタミンも筋肉に対して
大変重要な役割があります！
・エネルギーの代謝
ビタミンには糖質、タンパク質、脂質の
代謝をするものがあるため
エネルギーを作りだしたり
筋肉の合成、回復の役割があります。
・疲労回復
ビタミンCには抗酸化作用、疲労回復など
身体に疲れを残さないようにする作用が
あるため次のトレーニングまでに
疲れを減らす役割があります。
このようにボディメイクには
必須な栄養素になり三大栄養素よりも
十分な量摂取するのも難しいです！
サプリメントで補給もできますが
お食事から摂取できるよう
意識すると良いですね☺️
2025 / 06 / 14
腹筋を鍛えよう！
こんにちは！
昨日腹筋の割るためには
腹筋のトレーニングではなく
食事制限が重要とお話しました！
ですがEVOLTではレッスンの最後に
腹筋のトレーニングを行います！
なぜ腹筋のトレーニングを行うのか。
・ぽっこりお腹を凹ませる
腹筋のトレーニングを行うと
内臓の位置を元に戻すなど
お腹を凹ませる作用があります！
・トレーニングが上手くなる
腹筋が強くなるとトレーニング中の
姿勢の保持がしやすくなり
正しいフォームでトレーニングが
行えるようになります。
・怪我の予防
腹筋を強くすることで体幹が安定し
トレーニング中に姿勢やバランスを
崩すことが減り怪我のリスクが減ります！
このように腹筋は割ることができなくても
たくさんのメリットがあるので
腹筋のトレーニングも行っていきましょう！
2025 / 06 / 13
腹筋を割りたい方へ！！
こんにちは！
本日は腹筋を割りたい方へ
大事なことをお話します。
トレーニングをしている方で
腹筋を割りたい、シックスパックになりたい
という方は多いと思いますが
その為に腹筋のトレーニングばかり
していたりしませんか？
腹筋を割るために必要なことは
食事制限を正しく行うことです！
まず腹筋は元々割れており
その表面に体脂肪が乗っているから
割れてないように見えます！
なので運動をすることも大切ですが
余分な体脂肪を付けないことや
体脂肪を減らしていく食事制限が
大変重要になります！
EVOLTでは体脂肪を増やさない
食事法やトレーニングの仕方を指導します！
腹筋をバキバキにして
夏を迎えたい方はぜひ
EVOLTをご利用ください！！
2025 / 06 / 11
ダイエットの味方玄米について
こんにちは！
本日はダイエット中におすすめなお食事の
玄米についてお話します！
白米よりもダイエットに良さそうな
イメージが強い玄米ですが
具体的に何が良いのか。
・血糖値が上がりにくい
そばと同じく低GI食品に含まれるので
血糖値の上昇が緩やかで
体脂肪の蓄積を防ぎます！
・便秘や腸内環境の改善
食物繊維を多く含むため
腸内環境を良くし、便秘の改善や
デトックス効果により代謝も向上します
・ビタミン、ミネラル、カリウムが豊富
ダイエット中に不足しやすい
ビタミン、ミネラルなどが豊富なため
栄養素の偏りを防ぎ
健康なままダイエットができます。
最初のイメージ通り白米よりも
ダイエット向きな食材になるので
ダイエットを始めるタイミングで
白米から玄米に切り替えるのも
良いですね🙆